Trimester 2

Under andra trimestern, mellan vecka 13 och 27, går många gravida in i en period då de känner sig piggare och har mer energi. Illamåendet som många upplever i första trimestern har ofta avtagit, och det är en bra tid att fortsätta eller komma igång med träning. Träning under graviditeten är generellt sett mycket positivt, både för ditt välmående och för den kommande förlossningen, men det är viktigt att anpassa träningen till din förändrade kropp.

Fördelar med träning i andra trimestern

Att träna under graviditeten har många fördelar, särskilt under andra trimestern när kroppen är stabilare. Några fördelar är:

• Minskar ryggont: Många upplever smärtor i ländryggen på grund av kroppens förändrade tyngdpunkt och hormonella förändringar. Styrkeövningar för rygg och bål kan ge bättre hållning och lindra besvären.
• Ökad energi och minskad trötthet: Regelbunden träning kan hjälpa dig att känna dig piggare och sova bättre.
• Förbättrar humöret: Fysisk aktivitet stimulerar endorfiner, som kan hjälpa dig att känna dig gladare och minska eventuell oro eller stress.

Rekommenderade träningsformer

För gravida kvinnor i andra trimestern finns det särskilt fördelaktiga träningsformer. Dessa kan hjälpa dig att hålla dig aktiv utan att belasta kroppen för mycket.

1. Promenader: Att gå är skonsamt och kräver ingen specialutrustning. En rask promenad ger bra konditionsträning utan att påverka lederna.
2. Simning och vattenträning: Vatten avlastar kroppens vikt och kan vara särskilt skönt för trötta muskler och leder. Simning och vattengympa är dessutom bra för konditionen och cirkulationen.
3. Yoga för gravida: Gravidyoga är en skonsam träningsform som kombinerar stretching, andning och avspänning. Många tycker att yoga är avslappnande och hjälper dem att hitta ro under graviditeten.
4. Styrketräning med låg vikt och högre repetitioner: Styrketräning kan stärka muskler som får jobba extra under graviditeten. Välj lättare vikter och fler repetitioner för att minska risken för skador. Fokusera på rygg, bål, och ben.

Tips för säker träning i andra trimestern

• Anpassa träningen efter dagsformen: Lyssna på kroppen – om något känns obehagligt eller smärtsamt, avbryt och vila. Träningen ska kännas bekväm och aldrig orsaka obehag.
• Undvik träning med hög fallrisk: Sporter som innebär risk för fall, såsom skidåkning eller cykling på ojämnt underlag, kan vara bra att undvika under graviditeten.
• Fokusera på andningen: Att öva på andningen kan vara en stor hjälp inför förlossningen. Djupandning kan minska stress och hjälpa dig att slappna av.
• Tänk på hållningen: Med en växande mage kan det vara lätt att få en framåtlutad hållning, vilket kan orsaka spänningar. Försök att stå med ryggen rak och skuldrorna avslappnade.

Att träna under andra trimestern kan vara en fantastisk investering i både ditt fysiska och mentala välmående inför förlossningen. Med rätt balans och anpassning kan du fortsätta vara aktiv och stark under graviditeten och samtidigt skapa goda förutsättningar för både dig och din bebis.

Vi har satt ihop träningsprogram för dig som är i trimester 2 och Anna visar alla övningar i rörliga klipp så du enkelt ser vad du ska göra. För att komma till våra gravidpass så klickar du på länken nedan:

Gravidträning andra trimestern

Om du upplever yrsel, sammandragningar, andfåddhet som inte går över, eller smärta i buken, är det viktigt att lyssna på kroppen och eventuellt pausa eller avsluta träningspasset. Rådgör alltid med din barnmorska om du är osäker.