När man är gravid ska man aldrig äta för att gå ner i vikt utan man ska äta för att må bra, få i sig rätt näringsämnen och undvika att gå upp för mycket i vikt om man inte önskar det. Att följa Kickstart under en graviditet gör man på eget ansvar. Det är bra och näringsrik mat tillsammans med fysisk aktivitet som de flesta mår bra av.
Kickstart 2020 har vi utformat i första hand för friska, icke gravida, icke ammande kvinnor men önskar man som gravid att följa upplägget så är det vissa justeringar man behöver göra.
Är du gravid så lägger du till minst 500-750 kcal på kosten i schemat och ytterligare ett par hundra kalorier till i tredje trimestern. Det gör du enklast genom att installera appen Lifesum i mobilen och slå in de livsmedel du önskar lägga till. Du ser då hur stor mängd av dem som motsvarar minst 500 kcal. Väger du mycket och/eller är väldigt aktiv kan du behöva lägga till uppemot 1000 kcal extra och upp till 1500 kcal extra i tredje trimestern. Vi rekommenderar att du i första hand lägger till mat som finns i olika scheman i Kickstart, dvs mat med minimalt med socker och vitt mjöl. Du kan även med fördel lägga till grönsaker i alla dess former.
Använd salt som är berikad med jod när du lagar maten.
Kosttillskott som är bra att äta: Folsyra, Järn, Omega 3 och Vitamin D.
Kosttillskott du ska undvika: ALA, PWO, Koffein, Energidrycker
FOLSYRA: Kvinnor som planerar att bli gravida eller är gravida rekommenderas av Livsmedelsverket att ta 400 mg folsyra dagligen, eftersom folsyran har en rad viktiga roller i fostrets utveckling.
JÄRN: Viktigt för bland annat bildandet av röda blodkroppar och brist på järn kan leda till blodbrist för både mamma och foster.
OMEGA 3: De fleromättade omega-3-fettsyrorna (huvudsakligen EPA och DHA) är nödvändiga för att fostret ska kunna utvecklas normalt och hålla sig friskt.
VITAMIN D: Hjälper kroppen att ta upp kalcium – därför är det extra viktigt att få i sig D-vitamin via kosten eller som kosttillskott.
Precis som vi nämnde är det inte rekommenderat att ligga på kaloriunderskott vid en graviditet och det kan vara svårt att veta exakt hur mycket energi man behöver/förbrukar per dag. De nordiska rekommendationerna är:
Gravida kvinnor – månad 1-3: 2250 kcal.
Gravida kvinnor – månad 4-6: 2475 kcal.
Gravida kvinnor – månad 7-9: 2675 kcal.