När man är gravid ska man aldrig äta för att gå ner i vikt utan man ska äta för att må bra, få i sig rätt näringsämnen och undvika att gå upp för mycket i vikt om man inte önskar det.
Du kan kontrollera att du inte äter för lite med hjälp av exempelvis appen Lifesum. Där kan du även se fördelningen mellan de olika näringsämnena. Använd salt som är berikad med jod när du lagar maten.
Kosttillskott som är bra att äta: Folsyra, Järn, Omega 3 och Vitamin D.
Kosttillskott du ska undvika: ALA, PWO, Koffein, Energidrycker
FOLSYRA: Kvinnor som planerar att bli gravida eller är gravida rekommenderas av Livsmedelsverket att ta 400 mg folsyra dagligen, eftersom folsyran har en rad viktiga roller i fostrets utveckling.
JÄRN: Viktigt för bland annat bildandet av röda blodkroppar och brist på järn kan leda till blodbrist för både mamma och foster.
OMEGA 3: De fleromättade omega-3-fettsyrorna (huvudsakligen EPA och DHA) är nödvändiga för att fostret ska kunna utvecklas normalt och hålla sig friskt.
VITAMIN D: Hjälper kroppen att ta upp kalcium – därför är det extra viktigt att få i sig D-vitamin via kosten eller som kosttillskott.
Precis som vi nämnde är det inte rekommenderat att ligga på kaloriunderskott vid en graviditet och det kan vara svårt att veta exakt hur mycket energi man behöver/förbrukar per dag.
De nordiska rekommendationerna är:
Gravida kvinnor – månad 1-3: 2250 kcal.
Gravida kvinnor – månad 4-6: 2475 kcal.
Gravida kvinnor – månad 7-9: 2675 kcal.